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冬季运动瘦身指南 | 让 奥丽侬塑身衣助你一臂之力

来源: 奥丽侬 编辑:Jane 2020年11月20日 9:37:46

[导读] 小奥为大家带来一份冬季运动瘦身指南,从现在开始,赶快行动起来吧,为自己制定一套健康的冬季健身计划,再配合穿上奥丽侬家的塑身衣,以控制食欲和矫正身姿,相信过了这个冬天,待到来年开春,你就是人群中引人注目的小仙女!

  冬天到了,天气越来越冷,集美们是否知道,其实冬天是减肥的好时节呢!对于想瘦身的朋友,机遇来了!小奥为大家带来一份冬季运动瘦身指南,从现在开始,赶快行动起来吧,为自己制定一套健康的冬季健身计划,再配合穿上奥丽侬家的塑身衣,以控制食欲和矫正身姿,相信过了这个冬天,待到来年开春,你就是人群中引人注目的小仙女!

  冬季是减肥的好时节

  理由有三:

  一,冬天气温低,身体会消耗大量能量去保持体温,消耗的能量越多,持续一段时间就有减肥效果了。

  二,气温低对运动减肥更有利,同样的运动量,在寒冷的空气中所消耗的热量比在温暖的环境中要多很多。

  三,冬季容易发胖,控制体重非常必要。气温低的时候,人的消化吸收功能增强,胃口会大增。我们的身体为了储备过冬,会努力吸收大量的热量,并转化为脂肪储存起来。据报道,冬季人体合成脂肪的速度比平时快2-4倍,而脂肪分解的速度要比平时低10%。其次,天冷的时候人们都喜欢吃热气腾腾的食物,不知不觉会加快吃饭速度,容易吃过量。再加上天气寒冷,人们更愿意呆在室内吹暖气或是聚餐,活动量大大减少,脂肪很快反弹上身。如果能在这个最容易长肉的季节控制住体重,那么来年发胖的几率会大大降低。

  如何避免冬季长胖?

  认真对待三餐

  冬天减肥时,要***定时定量进餐,合理安排,既为身体提供充足的热量抵御寒冷,也不会因“饮食过度”导致脂肪囤积。

  冬天减肥食谱的基本原则是多吃一些低热量的食物,如萝卜、木耳、豆芽、西红柿等。同时适当进补,均衡营养。注意要坚决戒掉甜食、零食和宵夜,养成不在家中屯积零食和甜食的习惯。进补可以吃些脂肪含量低、蛋白质含量高的食物,如鸡肉、牛肉、羊肉、鱼虾等,并且建议把它们放在中午吃,这样既能***入冬所需的营养,又能避免热量摄入过多。

  晚餐宜吃得清淡。晚餐吃得过饱或者太油腻,都会让多余的热量转化为脂肪储存在肚腩上。特别强调的是蔬菜一定要多吃,蔬菜富含的膳食纤维能产生较强的饱腹感,并且可以降低血脂,帮助清除体内垃圾。另外,在吃肉的同时吃些蔬菜、水果,可以起到酸碱平衡的作用。

  有氧运动对减肥最有效

  冬季做什么运动最有利于减肥呢?通常高效率的有氧健身运动是***的减肥运动。

  所谓有氧运动是指:在运动过程中,通过呼吸所得到的氧,能够连续不断地供给运动的肌肉,在酶的作用下代谢糖和脂肪以提供能量、坚持不断进行的运动,如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等。而“高效”是指在单位时间内参与运动的关节、肌肉数量多,如可以蹬腿的划船、骑健机等运动。

  研究表明,有氧运动超过20分钟,血液中的血糖基本消耗后,身体就要调动糖和脂肪作为热源提供能量。所以每次进行20分钟以上的有氧运动训练对减肥是非常有效的。

  也可以根据自身身体的状况,选择中低强度的有氧运动:例如慢跑、跳绳、健身操、骑车、爬楼梯等,这类型有氧运动的动作不会特别激烈,但是持续时间长,可以消耗更多热量。

  运动前要充分热身:冬天因为气温较低,人体的器官会因为寒冷进行收缩运动来保护自己,这时如果热身不充分的话,身体的活动范围就会比平时缩小,从而难以充分锻炼到身体各部位,而脂肪也不能在运动过程中充分燃烧。所以,为了***冬天的运动不做无用功,在运动之前一定要充分热身,让身体能够完全舒展开。

  注意保暖:冬天由于气温偏低,衣物的保暖性能一定要强,贴身的衣物要透气、排汗。另外,若在户外进行跑步,帽子、手套是不可缺少的防寒装备。

  如果觉得室外运动冷,集美们也可以选择室内运动。冬天最适宜运动的室内温度是20度,在此温度下运动能充分伸展,从而将体内脂肪在新陈代谢作用下充分消耗掉。并且,20度恒温的运动房让人感到舒适放松,便会不知不觉的延长运动时间,消耗更多能量。

  冬季早晨气温较低,雾霾相对较严重,为了避开这段污染时间,建议冬季的锻炼时间从下午14:00至19:00较为合适。这个时间段,室内外温度较高,人体自身温度也高,体力比较充沛,更容易进入运动状态。运动的时间可以相对延长,比春夏季多10-15分钟。

  适度晒太阳

  冬天还可以适度利用晒太阳来减肥。日晒不足者容易情绪低落,从而诱发吃东西的欲望。而晒太阳能够激发大脑里“五羟色胺”激素的分泌,这种激素可以抑制食欲,帮助提升情绪。因此,建议大家冬天多到户外去晒晒太阳,选择温度高、有阳光的时间进行活动,舒展身体,享受日光,改善心情。此外,每天在太阳底下晒15-30分钟,即可补充身体一天所需的维生素D,有助于人体对钙的吸收,从而有益于骨质健康。

  不要睡太多

  冬天寒冷的天气容易让人贪恋被窝的温暖不愿起床。然而,过多的睡眠时间会让身体内的生物碱分泌增多,在睡醒后因为感到饥饿而暴饮暴食,从而易让身体在短时间内变得臃肿。伦敦大学科学家的一项研究报告表明,正常睡眠时间应为每晚6-8小时,长期的睡眠太多或太少不仅不利于瘦身,还会导致日后大脑提前衰老,认知能力加速衰退,并影响到推理和词汇等能力。

  穿好塑身衣


  上文我们有提到,冬天因气温低,人的消化吸收功能增强,胃口会大增。再加上户外活动减少,待在室内增加了进食的机会,容易囤积脂肪。除了通过合理饮食、坚持有氧运动来减脂瘦身,集美们还可以在日常穿上小奥家的塑身衣,让塑身衣帮助我们控制食欲、矫正身姿。

  小奥家的塑身衣是通过人体工程学、力学科学裁剪,上百人试穿研发而成,是身材管理的模具,除了能塑造立竿见影的“S曲线”视觉效果,也能在管理身材上助一臂之力。

  不少集美都长时间在电脑前工作、学习,或频繁使用手机,若不注意身体姿势的变化,容易造成驼背现象。穿着塑身衣能让我们保持挺直腰背,改掉不良习惯,拥有健康体态。

  塑身衣还能帮助我们控制食欲。当身体脂肪处在被收紧的状态时,大脑对眼前的美食有了更多警觉力,不自觉地发出“少吃一点”的信号。不再暴饮暴食,自然有助于控制体重。

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