[导读] 小奥为大家带来一份冬季运动瘦身指南，从现在开始，赶快行动起来吧，为自己制定一套健康的冬季健身计划，再配合穿上奥丽侬家的塑身衣，以控制食欲和矫正身姿，相信过了这个冬天，待到来年开春，你就是人群中引人注目的小仙女!
冬天到了，天气越来越冷，集美们是否知道，其实冬天是减肥的好时节呢!对于想瘦身的朋友，机遇来了!小奥为大家带来一份冬季运动瘦身指南，从现在开始，赶快行动起来吧，为自己制定一套健康的冬季健身计划，再配合穿上奥丽侬家的塑身衣，以控制食欲和矫正身姿，相信过了这个冬天，待到来年开春，你就是人群中引人注目的小仙女!
冬季是减肥的好时节
理由有三：
一，冬天气温低，身体会消耗大量能量去保持体温，消耗的能量越多，持续一段时间就有减肥效果了。
二，气温低对运动减肥更有利，同样的运动量，在寒冷的空气中所消耗的热量比在温暖的环境中要多很多。
三，冬季容易发胖，控制体重非常必要。气温低的时候，人的消化吸收功能增强，胃口会大增。我们的身体为了储备过冬，会努力吸收大量的热量，并转化为脂肪储存起来。据报道，冬季人体合成脂肪的速度比平时快2-4倍，而脂肪分解的速度要比平时低10%。其次，天冷的时候人们都喜欢吃热气腾腾的食物，不知不觉会加快吃饭速度，容易吃过量。再加上天气寒冷，人们更愿意呆在室内吹暖气或是聚餐，活动量大大减少，脂肪很快反弹上身。如果能在这个最容易长肉的季节控制住体重，那么来年发胖的几率会大大降低。
如何避免冬季长胖?
认真对待三餐
冬天减肥时，要***定时定量进餐，合理安排，既为身体提供充足的热量抵御寒冷，也不会因“饮食过度”导致脂肪囤积。
冬天减肥食谱的基本原则是多吃一些低热量的食物，如萝卜、木耳、豆芽、西红柿等。同时适当进补，均衡营养。注意要坚决戒掉甜食、零食和宵夜，养成不在家中屯积零食和甜食的习惯。进补可以吃些脂肪含量低、蛋白质含量高的食物，如鸡肉、牛肉、羊肉、鱼虾等，并且建议把它们放在中午吃，这样既能***入冬所需的营养，又能避免热量摄入过多。
晚餐宜吃得清淡。晚餐吃得过饱或者太油腻，都会让多余的热量转化为脂肪储存在肚腩上。特别强调的是蔬菜一定要多吃，蔬菜富含的膳食纤维能产生较强的饱腹感，并且可以降低血脂，帮助清除体内垃圾。另外，在吃肉的同时吃些蔬菜、水果，可以起到酸碱平衡的作用。
有氧运动对减肥最有效
冬季做什么运动最有利于减肥呢?通常高效率的有氧健身运动是***的减肥运动。
所谓有氧运动是指：在运动过程中，通过呼吸所得到的氧，能够连续不断地供给运动的肌肉，在酶的作用下代谢糖和脂肪以提供能量、坚持不断进行的运动，如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等。而“高效”是指在单位时间内参与运动的关节、肌肉数量多，如可以蹬腿的划船、骑健机等运动。
研究表明，有氧运动超过20分钟，血液中的血糖基本消耗后，身体就要调动糖和脂肪作为热源提供能量。所以每次进行20分钟以上的有氧运动训练对减肥是非常有效的。
也可以根据自身身体的状况，选择中低强度的有氧运动：例如慢跑、跳绳、健身操、骑车、爬楼梯等，这类型有氧运动的动作不会特别激烈，但是持续时间长，可以消耗更多热量。
运动前要充分热身：冬天因为气温较低，人体的器官会因为寒冷进行收缩运动来保护自己，这时如果热身不充分的话，身体的活动范围就会比平时缩小，从而难以充分锻炼到身体各部位，而脂肪也不能在运动过程中充分燃烧。所以，为了***冬天的运动不做无用功，在运动之前一定要充分热身，让身体能够完全舒展开。
注意保暖：冬天由于气温偏低，衣物的保暖性能一定要强，贴身的衣物要透气、排汗。另外，若在户外进行跑步，帽子、手套是不可缺少的防寒装备。
如果觉得室外运动冷，集美们也可以选择室内运动。冬天最适宜运动的室内温度是20度，在此温度下运动能充分伸展，从而将体内脂肪在新陈代谢作用下充分消耗掉。并且，20度恒温的运动房让人感到舒适放松，便会不知不觉的延长运动时间，消耗更多能量。
冬季早晨气温较低，雾霾相对较严重，为了避开这段污染时间，建议冬季的锻炼时间从下午14:00至19:00较为合适。这个时间段，室内外温度较高，人体自身温度也高，体力比较充沛，更容易进入运动状态。运动的时间可以相对延长，比春夏季多10-15分钟。
适度晒太阳
冬天还可以适度利用晒太阳来减肥。日晒不足者容易情绪低落，从而诱发吃东西的欲望。而晒太阳能够激发大脑里“五羟色胺”激素的分泌，这种激素可以抑制食欲，帮助提升情绪。因此，建议大家冬天多到户外去晒晒太阳，选择温度高、有阳光的时间进行活动，舒展身体，享受日光，改善心情。此外，每天在太阳底下晒15-30分钟，即可补充身体一天所需的维生素D，有助于人体对钙的吸收，从而有益于骨质健康。
不要睡太多
冬天寒冷的天气容易让人贪恋被窝的温暖不愿起床。然而，过多的睡眠时间会让身体内的生物碱分泌增多，在睡醒后因为感到饥饿而暴饮暴食，从而易让身体在短时间内变得臃肿。伦敦大学科学家的一项研究报告表明，正常睡眠时间应为每晚6-8小时，长期的睡眠太多或太少不仅不利于瘦身，还会导致日后大脑提前衰老，认知能力加速衰退，并影响到推理和词汇等能力。
穿好塑身衣
上文我们有提到，冬天因气温低，人的消化吸收功能增强，胃口会大增。再加上户外活动减少，待在室内增加了进食的机会，容易囤积脂肪。除了通过合理饮食、坚持有氧运动来减脂瘦身，集美们还可以在日常穿上小奥家的塑身衣，让塑身衣帮助我们控制食欲、矫正身姿。
小奥家的塑身衣是通过人体工程学、力学科学裁剪，上百人试穿研发而成，是身材管理的模具，除了能塑造立竿见影的“S曲线”视觉效果，也能在管理身材上助一臂之力。
不少集美都长时间在电脑前工作、学习，或频繁使用手机，若不注意身体姿势的变化，容易造成驼背现象。穿着塑身衣能让我们保持挺直腰背，改掉不良习惯，拥有健康体态。
塑身衣还能帮助我们控制食欲。当身体脂肪处在被收紧的状态时，大脑对眼前的美食有了更多警觉力，不自觉地发出“少吃一点”的信号。不再暴饮暴食，自然有助于控制体重。
倍丽挺·贵族系列
王牌塑身 为您呈现
多片式立体裁剪
科学施压
3D立体压模臀杯
***翘臀
195g胶原蛋白网布
多重压力设计 立现小蛮腰
款号：OTX9265
托胸收腹腰封
8根锁脂记忆棒，
超弹不变形，塑造迷人腰姿
科学修复 矫健身姿
款号：OTK9832
***腰长腿塑裤
前扣式设计，矫正腰姿
性感娇俏 曲线玲珑
款号：OTL9160 三角连体衣
多片式立体裁剪，六颗火山能量石
舒适收脂 腰姿迷人
款号：OTK9831
***腰长腿塑裤
腹部葫芦型收腰设计，
平腹收脂，腰线迷人
***塑形 重现妙俏身姿
款号：OTL9162
长腿连体衣
立体剪裁，精准收脂，定制美丽，***穿脱
精雕细琢 再现青春曲线
款号：OTL9161 长腿连体衣
立体剪裁，精准收脂，定制美丽
更多倍丽挺塑身系列产品，
欢迎到奥丽侬店铺臻选！
