奥库运动户外：适合春季的户外运动方式有哪些

 　　春季锻炼应以动作和缓的慢运动为主，比如散步、慢跑、爬山、放风筝等，到户外汲取“空气维生素”。疫情结束后，这些活动我们或许都迫不及待，奥库小编先给大家介绍适合春季的几种户外运动。

　　一、适合春季的几种户外运动

　　1、散步徒步

　　散步是一种十分有益的运动方式，可以一边游览春季的美景，一边锻炼身体。从街头巷尾，到公园湖畔，边聊边走，消除身体疲劳，促进身体血液循环和肠胃消化。散步量力而行，比较随性，切勿过度劳累。徒步在一般是在城郊和乡村间进行，专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量，相当于步行一万步所耗热量。

　　提示：准备好防寒的衣物、舒适的鞋，做一做适度的伸屈运动，漫步5分钟之后，就可加快步伐了。每天一万步的量需要1.5小时，可以分次完成，每次至少应快走30分钟。

　　2、春游

　　春意盎然，不出门都觉得对不起大好时光了。和家人、朋友一起出游周边景点和公园，散步、跑步、打球、登山等活动。登山是一项***的有氧运动，山中的空气异常新鲜，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强***的收缩能力。但是中老年人不适宜进行高强度的登山运动，需要有亲友陪同监护下进行，可以做些舒缓、低消耗的运动，如散步、健身操、旅游、骑自行车等。少年儿童可根据场地、时间、兴趣爱好等选择运动方式，如踢毽、跳绳、跳皮筋、放风筝等。

　　3、放风筝

　　放风筝是我国传统的民间体育运动，至今已有两千多年的历史。放风筝老少皆宜，有强身健体、防病治病的作用。春天在户外放风筝除了能强身健体，促进人体血液循环，加快新陈代谢外，还能唿吸到室外的新鲜空气，一举多得。

　　放风筝时，全身各个部位运动，人需要奔跑左右移动，手还要紧握牵线，腰部更要随之移动而得到锻炼。眼睛或仰望或远视，能有效地调节眼部肌肉、神经，对减轻视力疲劳、预防眼睛近视或远视都大有好处。俯首之间，颈椎也灵活了，这对于城市工作压力山大的上班族而言，再好不过了。但对于颈椎病相对严重的患者来说，放风筝需适可而止，以低空、慢速为主。

　　放风筝地点要远离道路，避免风筝掉到地上伤及路人。要选择开阔、平整的地带，尤其是远离高压电线。放完后要把风筝收回，防止风筝落下后挂在树木或建筑物等高处。

　　4、骑行

　　单车骑行，有沿途的春景相伴，恣意穿梭在柳暗花明之间，的确是一种不错的身心感受。春季骑行，头巾、口罩必不可少，选择平路骑行，周末在骑行之前，早餐一定要吃好，中午一定要吃好，适当的准备一些小零食和热量高。在休息的时候补充能充饥的食品。还有就是安全，一定记得带上护具，头盔、眼镜、手套都是不能缺少的安全装备。

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