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奥库运动户外:春季户外活动的注意事项有哪些?

来源:中服网www.efu.com.cn 编辑:Jane 2020年03月03日 15:43:50

[导读] 春天的气候多变,尤其是在早春季节,户外锻炼时***裸露部分不宜过大,以防受潮寒诱发关节疼痛;也不要在尘土随风飘飞的地方锻炼,并要学会鼻吸口呼,不要呛风。尤其是锻炼后应立即用干毛巾擦干身上汗水,及时穿上御寒衣服,不要穿着湿衣服让冷风吹,以免着凉引起疾病。

  虽还在疫情期间,但宅在家也不妨碍我们一颗热爱运动的心,在家除了宅,也得适当多运动哦,那么,早春时节户外运动的注意事项有哪些?下面奥库小编为您简要分析。

  1、春季户外活动的注意事项之注意防寒保暖

  春天的气候多变,尤其是在早春季节,户外锻炼时***裸露部分不宜过大,以防受潮寒诱发关节疼痛;也不要在尘土随风飘飞的地方锻炼,并要学会鼻吸口呼,不要呛风。尤其是锻炼后应立即用干毛巾擦干身上汗水,及时穿上御寒衣服,不要穿着湿衣服让冷风吹,以免着凉引起疾病。

  2、春季户外活动的注意事项之做好准备活动

  运动前要让肌肉和韧带充分放松。先抡抡臂、踢踢腿、转转腰,身体的肌肉、关节活动开以后,再做剧烈运动。锻炼之后,要做整理活动或自我***,调整血液循环,防止肌肉僵化。

  3、春季户外活动的注意事项之选择好时间很重要

  首先,锻炼的时间***选在下午,不要选择早晨。刚起床后,接触外面的冷空气,易刺激到器官。并且,在夜间身体的水分缺失,此时血液粘稠度较高,贸然出门很容易引起身体不适。

  其次,雾天、雪天不宜户外锻炼。雾天空气里各种灰尘增加。当完成户外锻炼后,血液循环、呼吸循环加快,使得空气中的颗粒、病菌更易被人体吸收。因此,雾天、雪天等天气不适宜户外锻炼。

  4、春季户外活动的注意事项之锻炼地点谨慎选择

  户外锻炼***远离马路,马路上的车辆行驶较多,靠近马路进行锻炼更易将汽车排放的尾气、尘土等有害物质吸入身体内,不利于身体的健康。将进行锻炼的初衷本末倒置。***选择安静且干净的地方,如绿色植被物较多、环境较为清静的公园等地点。既要选做四肢伸展的动作,又要顾全背腹和胸腰部的屈伸动作。在锻炼中或锻炼后,不要在茸茸草地上随处躺卧,因为这样会引起风湿性腰痛或关节炎。锻炼时的高心率应在每分钟130~150次左右。

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