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坐姿不对,腰椎负荷200公斤!拯救腰椎刻不容缓!

来源:Qsupport娇诗博 编辑:茹官秀 2018年10月10日 11:07:59

[导读] 伏案办公、缺乏锻炼、久坐不动、弯腰驼背…俗话说“十人九腰痛”,尤其是久坐的上班族,生活细节不注意,就会给你的腰增加负担。

       伏案办公、缺乏锻炼、久坐不动、弯腰驼背…俗话说“十人九腰痛”,尤其是久坐的上班族,生活细节不注意,就会给你的腰增加负担。

坐姿不对,腰椎负荷200公斤!

坐着时,很多人会不自觉地将身体前倾,觉得这样可以更专注地看书、用电脑,但这恰恰是最伤腰的姿势。

研究显示

◆人平躺时,腰椎承载的压力最小,约为25公斤。

◆站立时,腰椎的负荷约为100公斤,因为头、躯干、上肢的重量有一部分传到脚部,能帮助分散腰椎压力。

◆坐姿时,上身直立腰椎负荷约为150公斤。

但如果上身前倾,头、躯干和上肢的重量会集中在腰椎这一个支撑点上,腰椎间盘承载的压力***。其中,前倾20度( 即与地面呈70度角) 站立时,腰椎负荷增大到150公斤;坐姿时,腰椎负荷近200公斤!

端正坐姿,拯救腰椎

端正坐姿是减轻腰椎压力的第一步:

◆坐着时,腰背挺直,与大腿呈90度,头和腰椎的重心连线与地面垂直。

◆千万别让腰部悬空。腰部需要有足够的支撑才能减轻腰椎的压力。

坐在电脑前:

除保持正确坐姿外,还要让颈部保持直立,两肩自然下垂,上臂贴近身体,手肘弯曲至90度。

在操作键盘或鼠标时,尽量使手腕与桌面保持水平。有条件的可以选择符合人体工学设计的专用电脑桌、电脑椅。

腰病没有什么根治办法,只能在生活中有意识地矫正坐卧立姿势,平时坚持锻炼,加强腰背肌肉群,养出好腰。当然佩戴护腰宝更是一个不错的选择!

护腰,顾名思义,就是用以保护腰部的围布。护腰又叫腰围、腰封。目前是广泛久坐、久站的工作者保护腰部的***选择。

腰部作为许多运动的发力基点,在日常生活、工作、运动中往往容易劳损,甚至受伤。医学上对腰部的保护非常重视,各式的医用护腰带,护腰垫,护腰枕名目繁多,是用于保健的可靠护具,多用于腰部急性疼痛、腰椎间盘突出症等辅助治疗。

Qsupport娇诗博品牌的护腰宝又好在哪里呢?

舒适性

对于保护腰椎来说,护腰是戴在腰部的,并不是戴在髋部,戴在腰部马上有一种束缚感,而且这种束缚感是舒适的,腰部有种“立起来”的感觉,这种舒服是你需要的。

支撑性

作为防护的护腰,是必须要一定的回弹性与支撑性来起到支撑腰部、贴合腰部释放受力的作用的。

全面性

对于腰肌劳损、腰椎退变引起腰部的疼痛,Qsupport娇诗博的护腰宝也能起到一定的养护作用,天然乳胶的蜂巢透气孔结构,祛湿透气,抑菌防螨,将护腰用具的舒适性拔到一个新的高度,而且很贴身,爱美的女性穿在外套里面,基本看不见,不影响美观。带负离子远红外线的产品外套促进血液循环,更是腰部保暖一大利器。

什么时候需要佩戴护腰?戴多久?

对于长期需要坐、站的人群,如司机、办公室人员、穿高跟鞋的销售人员等,建议坐、站的时候就要佩戴腰围,因为很多时候坐着、站久了,腰部的姿势就不自觉的歪了,很容易劳损而发病。对于已经出现腰痛症状的患者,建议只要不是卧床休息都应该佩戴护腰。佩戴护腰一般3~6周为宜,最长使用时间不要超过3个月。这是因为在发病期,护腰的保护作用可使腰部肌肉得到休息、缓解肌肉痉挛、促进血液循环,有利于疾病康复。但它的保护是被动的,短时间内有效,如果长期用护腰会减少腰部肌肉锻炼机会,减少腰部力量形成,腰肌就开始逐渐萎缩,反而造成新的损伤。

平时又该如何保护腰部?如何锻炼呢?

首先要避免长时间的坐,研究表明,腰部受力坐>站>躺,所以尽量减少长时间的坐。其次,女性朋友建议不要常常穿高跟鞋,也会增加腰部劳损的机会。平时要避免弯腰的动作,尤其是弯腰搬重物,要搬重物也要蹲下来搬,这样避免腰部受伤。

平时的锻炼做一些比较简单操作的就是,游泳(蛙泳)或倒后走,对腰椎都是比较好的运动,每天坚持半小时。另外,可以在医生的指导下做“拱桥”、“飞燕”的腰部功能锻炼。

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