奥库运动知识堂:晨跑和夜跑哪个好?

来源:中国服装网www.efu.com.cn 编辑:茹官秀 2017年05月17日 11:37:18

[导读] 跑步现如今是一个较为容易参与的热门运动,简单的一双运动鞋就可以开启你的跑步人生,身边有不少朋友会为了健康或减压等等原因而选择跑步运动.....

  跑步现如今是一个较为容易参与的热门运动,简单的一双运动鞋就可以开启你的跑步人生,身边有不少朋友会为了健康或减压等等原因而选择跑步运动。

  可是早上跑步跟晚上跑是有不同的效果的,区别是什么大家知道吗?

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  早晨及夜晚时身体状态及外界环境都有相当的差异,所以大家最好根据自己所希望的目的来选择最佳时间。

  那么到底晨跑和夜跑哪个好呢?我们该如何选择?

  对于这个问题的争论一直没有停止过,有的人认为晨跑好,有的人认为夜跑好,其实每个人的情况不同,所选择的方式不同,所带来的结果也就不一样。而针对于晨跑和夜跑哪个好?

  奥库户外小编今天就做出详细的解答,大家可以认真的阅读一下,希望可以帮您解惑。

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  晨跑好处多

  适当的晨练是“活力之源”,是一天活动的首次启动,具有“开关效应”。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃,并有减少焦虑,改善睡眠质量的作用。晨练可以提高呼吸系统的能力。经常参加晨练活动,不仅可以加强新陈代谢,而且能改善血管的弹性,提高机体的摄氧能力。

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  但是夜跑更时尚

  现代人生活节奏快,常常很难腾出固定的运动时间。于是,晚上跑步便成了都市白领一族最佳的运动方式之一。一整天积蓄下来的能量在夜间被释放出来,这时候跑步,身体更容易适应运动节奏。此外,晚上的气温相对较低、空气感觉凉爽,更适合跑步。对于失眠人群来说,夜跑也是他们的福音。因为晚上适度运动会产生轻微疲劳感,跑步后用热水泡泡脚,更容易获得香甜的睡眠。健身专家认为,从现代人的生活节奏来看,夜间跑步也比较适合,因为经过一天的植物光合作用后,空气中的氧气含量比白天时更高。

  晨跑和夜跑各有优点:

  晨跑的优点:

  1、晨跑是一天中活动的开始,因此在早上跑步能够呼吸新鲜从而有提神醒脑的功效。

  2、晨跑能增大肺活量,从而保持肺部的健康。

  3、坚持晨跑能增强体质,提高人免疫力。

  夜跑的优点:

  1、夜跑能够产生疲劳感,从而有助于促进睡眠。

  2、夜跑时间充裕,有助于大家放松心情,不影响工作。

  3、晚上紫外线辐射小,从而避免晒黑的困扰,而且还能够减肥。

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  但是晨跑和夜跑,也有它们各自的缺点:

  晨跑的缺点:

  1、有些地区空气污染严重,而晨跑时会吸入有害物质,从而危害健康。

  2、晨跑会加大心脑血管负担,因此对于患有醒脑血管疾病的人群来说要注意。

  夜跑的缺点:

  1、如果夜跑后不注意保暖,很容易受风寒侵袭而生病。

  2、晚饭后跑步有可能会引起消化不良,甚至是引发肠胃炎。

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  夜跑的一些注意事项:

  夜间跑步尤其要注意选择地势较平坦,或较熟悉的地段进行,所有的运动都需要做准备活动,晚上跑步也不例外。跑前轻压腿,做做下蹲,可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。有人一开始跑就穿得很少,虽然可能并不冷,但在跑完步放松的时候容易着凉,所以注意保暖非常必要。

  由于跑步强度不大,饭后半小时就能跑了。因为这项运动不会影响睡眠,所以如果晚饭吃得不太多,就是晚一点也没关系。如果跑完步用温水洗脚15-20分钟,能使脚部血管扩张,促进血液循环,使人易入梦乡。

  夜晚慢跑须特别小心汽车和自行车等交通危险,最好选择汽车无法进入且有设立步道的公园等安全场所。

  那么我们到底该如何选择呢? 奥库户外小编建议大家选择晨跑和夜跑,要根据自己的实际情况:

  1、选择晨跑的人群:

  一般能早起、想要强身健体的人适合晨跑。

  2、选择夜跑的人群:

  解压的慢跑最佳时机为夜晚,想要减肥瘦身、睡眠不好、还有就是下班后空余时间比较多的人适合夜跑。

  两种各有其优点,最好依照慢跑者的生活型态来选择是要早晨或夜晚慢跑,就算不是在这两种时间慢跑也能减少运动不足的情况。

  奥库小编温馨提示:大部分的人可能因为早晨空气质量不好,所以不会选择晨跑,如果选择晨跑的话,最好是早上的六点至七点,运动时间以半个钟为标准,而夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始,通常是21点左右,运动的时间最好是在30分钟~60分钟。

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